Рейтинг@Mail.ru

Какие профилактические меры нужно принимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

30 Мая 2020
4156
Какие профилактические меры нужно принимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?
Хорошо себя чувствовать в любом возрасте — не такая уж сложная задача. Но для этого вы должны внимательно относиться к своему здоровью и обращаться к врачу не тогда, когда что-то заболит, а проходить регулярные плановые осмотры. Конечно, не все зависит от нас, но в наших силах помочь организму быть в тонусе и тем самым надолго сохранить качество жизни, к которому мы привыкли.

Регулярные профилактические осмотры

По мере того, как мы становимся старше, возрастает риск развития заболеваний, таких, как:

  • остеопороз;

  • сахарный диабет;

  • сердечно-сосудистые болезни;

  • рак молочной железы;

  • рак шейки матки.

Это связано с изменениями, которые происходят в организме, в том числе с изменениями гормонального фона. Чтобы после 45 лет предотвратить развитие многих заболеваний, проходите регулярные плановые обследования у врача. Вот примерный список самых необходимых диагностических процедур:

  • тест минеральной плотности костей — нужен для определения риска остеопороза. Частоту прохождения определяет врач;

  • определение уровня сахара в крови — это основной показатель риска диабета. Выполняется каждые три года или по усмотрению врача;

  • анализ холестерина в крови — выполняется для выявления атеросклероза каждые пять лет;

  • проверка артериального давления — раз в два года или по решению врача;

  • маммография — эффективная диагностика рака молочной железы. Следует проходить один или два раза в год в зависимости от факторов риска;

  • пап-тест, анализ ДНК ВПЧ, обследование таза — диагностика рака шейки матки. Частота прохождения — каждые пять лет после 65 лет или по показаниям.

Контроль гормонального фона

Когда мы становимся старше, меняется и наш гормональный фон. Уменьшается количество эстрогенов. Эти гормоны оказывают наибольшее влияние на организм женщины в разные периоды жизни — от менструального цикла и беременности до климакса. Они отвечают за наше здоровье, в том числе репродуктивное, а также молодость кожи. Кроме того, меняется баланс прогестерона, тестостерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.

С возрастом репродуктивная функция постепенно угасает и работа яичников прекращается. С наступлением климакса у многих женщин появляются такие симптомы, как нерегулярные менструации, приливы, внезапные вспышки жара, снижение либидо, сухость влагалища, перепады настроения, нарушения памяти, учащенное мочеиспускание, бессонница, боли в суставах и мышцах. Повышается и риск развития некоторых заболеваний.

Облегчить эти неприятные симптомы и сохранить высокое качество жизни может заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Правильно подобранная ЗГТ:

  • значительно уменьшает проявление климактерических симптомов;

  • снижает уровень холестерина ЛПНП в крови;

  • замедляет потерю костной массы, а значит, предупреждает развитие остеопороза;

  • тормозит процесс образования морщин, оказывая благотворное действие на уровень коллагена;

  • восполняет недостаточную выработку эстрогенов;

  • облегчает депрессивные состояния;

  • улучшает сон;

  • оказывает профилактическое действие в отношении развития сердечно-сосудистых заболеваний;

  • помогает скорректировать проблемы с мочеиспусканием;

  • устраняет сухость слизистых оболочек мочеполового тракта.

Физическая активность

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый взрослый человек недостаточно активен. Физическая активность — это не только упражнения, но и прогулки, работа по дому или в саду. Малоподвижный образ жизни — важный фактор риска развития многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых, а также сахарного диабета 2-го типа, и даже различных видов рака. Гиподинамия замедляет метаболизм и способствует набору лишнего веса.

Давайте прислушаемся к рекомендациям ВОЗ:

  • физической активности умеренной интенсивности нужно уделять не менее 150 минут в неделю;

  • физической активности высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю;

  • если вы хотите получить дополнительную пользу для здоровья, оставайтесь активными до 300 минут в неделю;

  • выполняйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

Следуя этим несложным правилам, вы улучшите состояние мускулатуры, дыхательной системы, снизите риск перечисленных заболеваний, нормализуете обмен веществ и вес. Кроме того, физическая активность помогает бороться с плохим настроением.

profilaktika 1.jpg

Питание

Обратите внимание на ваш рацион, ведь это еще один ключ к здоровой и активной жизни, хорошему самочувствию и настроению. Потребление калорий не должно превышать расход энергии.

  • Включите в рацион бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

  • Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400 г в день. Исключение — крахмалсодержащие корнеплоды, например картофель.

  • Старайтесь потреблять большую часть калорий в первой половине дня: не пропускайте завтрак, а ужин сделайте легким.

  • Пейте воду. Вода может уменьшить приливы, помогает усваиваться клетчатке, удерживает влагу.

  • Употребляйте меньше кофе и острой пищи, особенно, если вы страдаете от приливов.

  • Окажитесь от сладких напитков: газировки, соков, чая и кофе с сахаром. Большое содержание сахара способствует набору веса. 

  • Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, сыр) и избегайте трансжиров (замороженные полуфабрикаты — пицца, пироги, а также печенье, вафли). 

  • Следите за потреблением соли, которая содержатся в большом количестве в переработанных продуктах.

  • Не увлекайтесь десертами, лучше замените их фруктами.

profilaktika 3.jpg

Отказ от вредных привычек

Пересмотрите свой образ жизни. Если вы курите, то самое время отказаться от этой вредной привычки. В табачном дыме содержится до 250 химических веществ, которые представляют угрозу для здоровья, причем более из них 50 могут спровоцировать рак. Табачный дым может вызвать сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, повысить риск остеопороза у женщин, отрицательно влияет на репродуктивную функцию и здоровье зубов.

Также не следует увлекаться алкогольными напитками. Употребление алкоголя связано с некоторыми видами рака, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, а также психическими и поведенческими нарушениями. Существует ли безопасная доза алкоголя? ВОЗ отвечает на этот вопрос отрицательно и подчеркивает, несмотря на то, что некоторые исследования свидетельствуют о пользе красного вина в небольших количествах, физическая активность и правильное питание принесут гораздо больше пользы.

Запишитесь на прием к специалисту

Хорошая идея — посетить специалиста, чтобы получить рекомендацию относительно коррекции образа жизни, определения риска и предотвращения развития многих болезней. Врач проведет все необходимые исследования, в случае необходимости составит схему эффективного лечения, примет решение о назначении заместительной гормональной терапии и подберет препараты.

Остались вопросы? Заполните форму и мы на них ответим. 


Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
166
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
159
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
141

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.